Portionen

1
Stück
Süsskartoffel
2
Stück
Karotte
200
g
Brokkoli
1
Stück
Knoblauchzehe
1
Stück
rote Chili

150
g
Crème fraîche

1
El
Öl

Pouletbrustfilets mit Brokkoli
  30 min      514 kcal       
  • Heize den Backofen auf 200 °C vor.
  • Süsskartoffel und Rüebli schälen und beides in grobe Stücke schneiden.
  • In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, leicht salzen und einmal aufkochen. Süsskartoffelstücke darin 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind.
  • Nach 5 Min. Rüeblistücke zufügen und ebenfalls weich kochen.
  • Nach dem Ende der Garzeit Süsskartoffel- und Rüeblistücke in ein Sieb abgiessen, wieder zurück in den Topf geben, 2 EL Crème fraîche zugeben und alles mithilfe eines Stabmixer zu einem feinen Püree verarbeiten.
  • Enden von den Brokkoli entfernen.
  • Knoblauch abziehen und fein hacken.
  • Peperoncini der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und Peperoncini hälften in feine Ringe schneiden.
  • Pouletbrustfilets mit Salz und Pfeffer würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL Öl erhitzen, Filets darin je Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten. Anschliessend aus der Bratpfanne nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Pouletbrustfilets auf der mittleren Schiene im Backofen 5 – 7 Min. fertig garen.
  • Erneut in der Bratpfanne 1 EL Öl erhitzen, gehackten Knoblauch, einige Peperonciniringe und Brokkoli darin ca. 2 Min. andünsten.
  • Dann mit 100 ml heissem Wasser ablöschen und 2 Min weitergaren. Restlichen Crème fraîche unterrühren und weitere 2 Min. weitergaren, bis die Flüssigkeit etwas reduziert ist und die Brokkoli gar sind. Mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Fertig gegarte Pouletbrustfilets aus dem Ofen nehmen und in Scheiben schneiden. Süsskartoffel-Rüebli-Stock auf Teller verteilen, Broccoligemüse dazu anrichten, Pouletbrustscheiben darauflegen und geniessen.